Порочный круг бессонницы: почему лежание без сна делает засыпание еще труднее
Недостаток сна — это не только о чувстве усталости. Хроническая бессонница — серьезное состояние, которое негативно сказывается на здоровье и благополучии в долгосрочной перспективе. В беседе с «АиФ» сомнолог Роман Бузунов рассказал, как бороться с проблемой.
Избегайте продолжительного бодрствования в постели. Если не получается заснуть в течение 15 минут, встаньте и займитесь скучным, не стимулирующим занятием (например, почитайте книгу), а не лежите без сна. Пребывание в постели усиливает рефлекс «постельной бессонницы», когда мозг ассоциирует лежание с бодрствованием, что затрудняет засыпание. Некоторые беспокоятся, что вставание означает меньше сна в целом, но реальность такова, что бодрствование в состоянии фрустрации только ухудшает цикл.
Еще одно правило — стабильность пробуждения даже после беспокойной ночи. Нерегулярность сбивает внутренние часы, затрудняя засыпание следующей ночью и закрепляя цикл недосыпа.
Избегайте дневного сна — это обеспечит естественное накопление усталости. Хотя одна ночь плохого сна не влияет на повседневную жизнь, хронический недосып вреден, а усталость, возникающая из-за него, заставляет чувствовать себя еще хуже.
Также эксперт рассказал, что нельзя делать. Используйте снотворные умеренно. Они не должно быть постоянным средством для засыпания. Если частые ночные пробуждения или беспокойное состояние по утрам сохраняются дольше трех ночей в неделю в течение месяца, это может указывать на скрытые проблемы, такие как тревожность, депрессия или дефицит железа или магния.
Полезно знать
Хроническая бессонница редко проходит сама по себе и часто требует медицинского обследования для выявления и устранения первопричины. Игнорирование проблемы ведет к ухудшению психического и физического здоровья.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
