Секрет долголетия — в кроссовках: врач рассказал, как бег помогает жить дольше и чувствовать себя моложе
Кирилл Антонов, методист лечебной физкультуры АО «Медицина», в интервью «Газете.ру» подчеркнул преобразующую силу бега как доступной стратегии увеличения продолжительности жизни на 3-4 года. Эксперт отметил, что даже постепенное начало занятий бегом всего 2-3 раза в неделю дает комплексный результат.
Бег — это высокоинтенсивная аэробная тренировка, оказывающая благотворное воздействие на сердце и легкие. Он укрепляет сердечную мышцу, повышая ее работоспособность и позволяя перекачивать больше крови за один удар (увеличение ударного объема).
Эта адаптация ведет к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и артериального давления, понижая долгосрочный риск ишемической болезни сердца, инсульта и ранней смертности. Кроме того, бег повышает максимальную способность организма усваивать кислород, повышая выносливость и общую клеточную активность.
Пробежка помогает сжигать калории, а значит, поддерживать здоровый вес и контролировать процента жира в организме. Она повышает чувствительность к инсулину, помогая организму регулировать уровень глюкозы в крови и снижая вероятность развития диабета II типа. Постоянные аэробные нагрузки помогают лучше сжигать вес даже в состоянии покоя.
Психологические преимущества бега тоже важны. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — естественных гормонов, поднимающих настроение, — которые ассоциируются с «эйфорией бегуна». Бег помогает бороться со стрессом, тревогой и депрессией. Он улучшает качество сна и когнитивные функции, включая улучшение концентрации внимания и памяти.
Более того, изучение теломер — защитных колпачков на хромосомах — показывает, что клетки изнашиваются медленнее у тех, кто регулярно выходит на пробежку. Антонов подчеркнул, что польза для здоровья доступна каждому. Даже те, кто начинает заниматься в 40–50 лет, отмечают физиологические улучшения.
Полезно знать
Бег влияет не только на мышцы и сердце. Он выступает естественным средством снятия стресса и поднимает настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
