Тусклое небо над головой — а вам плевать: простые привычки, которые помогают справиться с осенней апатией
По мере того как яркие краски лета уступают место приглушенной палитре осени, некоторые люди замечают, что их настроение тоже меняется. Это состояние называют осенней депрессией или хандрой — распространенной более легкой формой сезонного аффективного расстройства.
В интервью «Радио 1» психолог Дарья Сальникова рассказала о том, как пережить этот непростой период, сохраняя хорошее самочувствие.
Увеличьте воздействие света
Сокращение светового дня – главный триггер. Это нарушает внутренние часы организма, влияя на циклы сна и бодрствования, и баланс нейромедиаторов, регулирующих настроение. Поэтому важно увеличить количество утреннего света.
При выраженной проблеме используйте специальные лампы для светотерапии (с интенсивностью излучения 10 000 люкс) по 20-30 минут ежедневно, в идеале рано утром. Это поможет урегулировать баланс гормонов, поддерживающих цикл сна/бодрствования.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения — сильный природный антидепрессант. Уделяйте им не менее 30 минут в день. Ходьба, езда на велосипеде, танцы или йога дают полезный эффект. Сочетание физических упражнений на свежем воздухе с пребыванием на свету дает удвоение результата.
Питайте организм полезными продуктами
Сбалансированный рацион важен для здоровья мозга и регуляции настроения. Эксперт советует сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (содержащихся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах) и витамина D, дефицит которого часто наблюдается в темные месяцы.
Ограничение в рационе фастфуда поможет предотвратить энергетические спады и раздражительность, которые усугубляют чувство грусти и апатии.
Полезно знать
Занятие хобби, освоение нового навыка или социальная активность помогут отвлечься от негативных мыслей.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
