Когда спину ломит: простые упражнения помогают снять боль и не довести поясницу до хроники
Боль в пояснице – распространенная проблема, затрагивающая все возрастные группы. Хотя большинство эпизодов протекают без осложнений и проходят спонтанно, в значительном числе случаев она сохраняется месяцами, вызывая хронический дискомфорт. Вопреки устаревшим рекомендациям, врачи теперь не рекомендуют постельный режим, поскольку он ослабляет мышцы и затрудняет восстановление.
Хирург-ортопед Памела Мехта, сообщает Daily Mail, выступает за активный подход, рекомендуя три домашних упражнения, направленных на облегчение дискомфорта, укрепление позвоночника и снижение вероятности рецидива боли. В основе ее рекомендаций лежит укрепление мышц кора, улучшение гибкости и поддержание мышечной активности с акцентом на улучшение подвижности тазобедренного сустава.
Эксперт предлагает начинать с легкой растяжки, особенно если боль вызвана растяжением мягких тканей или раздражением мелких мышц спины, которые составляют большой процент случаев (при условии отсутствия грыжи межпозвоночного диска, что подтверждено врачом). Поза ребенка является отличной отправной точкой, ее выполняют, стоя на коленках, вытягивая руки вперед, опираясь лбом на пол и ягодицами на ступни, что снимает напряжение мышц спины.
Теперь, когда тело разогрелось, задействуйте упражнения на стабилизацию позвоночника и укрепления позвоночника. Это важно для снятия хронической нагрузки на поясницу. Мост требуется для выравнивания позвоночника, а планки, считающиеся основой для силы брюшного пресса, помогают повысить стабильность корпуса.
Наконец, включение аэробной активности. Такие варианты, как ходьба, плавание или использование эллиптического тренажера, улучшают кровообращение, укрепляют поддерживающие мышцы и уменьшают скованность. Исследование показало, что выделяя 100 минут ходьбы в неделю (чуть больше полутора часов), можно снизить риск боли в пояснице.
В ходе любой программы тренировок крайне важно прислушиваться к телу, останавливаясь или отдыхая при возникновении боли или спазмов. Кроме того, постоянная боль в спине требует медицинской консультации, поскольку иногда указывает на серьезные болезни.
Полезно знать
Боль в спине редко бывает только структурной. Образ жизни, стресс, качество сна и психологические факторы будут влиять как на восприятие боли, так и на ее продолжительность.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
