Споры о времени тренировок получили ответ: ученые выяснили, влияет ли оно на рост мышц
Скелетная мышечная ткань снабжена внутренними часами, которые влияют на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Следовательно, польза от тренировки в разное время суток неодинакова. Так считает часть ресурсов, посвященных спорту. Однако ученые из канадского университета Нью-Брансуика решили проверить это утверждение и выяснить, как влияет время на тренировки с ограничением кровотока (BFR).
В исследовании участвовал 31 здоровый взрослый возрастом от 19 до 30 лет. Их разделили на две группы. Одна тренировалась утром с 5:00 до 11:00, а другая днем с 11:00 до 17:00. В качестве оцениваемых результатов рассматривались изменения состава тела, такие как:
- безжировая масса и процентное содержание жира в организме;
- показатели мышечной силы и изокинетической производительности.
После шестинедельного исследования выяснилось, что показатели улучшались одинаково. Участники испытали статистически значимое увеличение мышечной массы и относительной мышечной массы, а также снижение процента жира в организме. Все показатели производительности, включая мышечную силу и изокинетические возможности, также показали значительные улучшения.
Отсутствие различий между группами говорит о том, что, хотя шесть недель тренировок BFR улучшили состав тела и производительность, конечный результат скорее зависит от типа тренировки, а не от времени ее проведения. Результат работы ученых опубликован в PubMed Central.
Полезно знать
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) предполагает наложение специальных пневматических манжет или бинтов на конечности (руки или ноги). Эти манжеты накачиваются до определенного давления, которое частично ограничивает отток крови из работающей мышцы (венозный возврат), обеспечивая при этом постоянный артериальный кровоток.
Такое ограничение вызывает стресс и отек клеток, что дает организму сигнал к запуску процессов роста мышц. BFR полезна людям, восстанавливающимся после болезни, или тем, кто не может выполнять силовую тренировку с полной нагрузкой.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
