Яйца и тосты подвели: что есть утром, чтобы быть полным сил
Завтрак запускает важные процессы в организме, такие как синтез белков и гормонов. Поэтому диетолог Марият Мухина в беседе с RT посоветовала не откладывать прием пищи, но отказаться от «английского завтрака», в состав которого входит яйцо, овсянка и тосты с маслом.
Вместо этого сочетайте белки со сложными углеводами. Это поможет предотвратить резкие скачки глюкозы и уменьшит нагрузку на инсулиновую систему. Хорошим выбором будут:
- творог с фруктами;
- паровые котлеты с овощами;
- обогащенные каши или омлеты на овощной основе.
Минимизируйте потребление сахара утром, отдавая предпочтение подсластителям, таким как трегалоза, и поддерживайте водный баланс, употребляя утренние напитки или просто теплую воду.
Питание в декабре вызывает особое внимание диетологов. В спешке люди часто пропускают приемы пищи, заставляя организм голодать, или же увеличивают количество фастфуда, съедаемое на ходу. Эксперт предположила, что 20–30 граммов шоколада заменят фастфуд, помогут убрать чувство голода, уменьшат стресс и повысят уровень гормонов радости.
Также важно поддерживать нервную систему. Вместо кофе, стимулирующего ее в течение дня, рекомендуется употреблять успокаивающие травяные чаи во второй половине дня, чтобы улучшить сон и снять стресс. Насыщенные антиоксидантами ягоды или блюда с рыбой и листовыми овощами помогут бороться с хронической усталостью и поддержат работу сердца.
Полезно знать
Завтрак обеспечивает организм глюкозой, необходимой для запуска обмена веществ и улучшения когнитивных способностей. Поступившие вместе с пищей питательные вещества улучшают производительность и концентрацию, стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая утренний спад энергии и появление чувства голода.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
