Продукты действуют мягче лекарств: как естественным образом снизить давление с помощью правильного меню
Продукты могут естественным образом снижать кровяное давление благодаря своему составу. Подробнее об этом сообщила «АиФ» диетолог Оксана Михалева.
Эксперт отметила, что механизм действия различается. Биофлавониды оказывают сосудорасширяющее действие, помогая расслаблять и расширять кровеносные сосуды. Содержатся они в соках, таких как гранатовый или апельсиновый, а также в том, что получено из какао-бобов, например в темном шоколаде.
Другая полезная категория включает продукты, насыщенные азотистыми соединениями. Это свекла и свекольный сок. Они содержат природные нитраты, которые преобразуются в организме, в оксид азота — соединение, помогающее расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока.
Жирная рыба, такая как скумбрия и сельдь, также полезна для пациентов с гипертонией, хотя им рекомендуется выбирать слабосоленые сорта, чтобы избежать чрезмерного потребления натрия. Содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и снизить уровень гормонов, сужающих кровеносные сосуды, тем самым поддерживая плавный кровоток.
Михалева отметила пользу растительной пищи, содержащей кальций. Это листовая зелень и орехи, а также молочные продукты. Кальций помогает расслаблению кровеносных сосудов. В сочетании с магнием этот минерал способен стабилизировать давление.
Ферментированные блюда, такие как йогурты и капуста, включают в состав пробиотики. Они поддерживают здоровье кишечника.
Магний, содержащийся в цельнозерновых крупах, орехах и зеленых овощах, играет ключевую роль в регуляции артериального давления. Эксперт отметила эффективность специализированной диеты DASH, подчеркнув ее способность снижать артериальное давление всего за две недели.
Полезно знать
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) предполагает рацион, состоящий их овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Он также включает источники постного белка и рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и добавленного сахара.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
