Не оставьте зимней усталости ни шанса: простой ритуал, который возвращает энергию и сон
С наступлением холодного сезона и понижением температуры воздуха многие люди отмечают заметный спад энергии. Утром им хочется спать подольше, а вечером уснуть мешает бессонница. Сезонный спад активности способен нарушить установившийся циркадный ритм организма, что приводит к ухудшению качества сна и повышенной дневной усталости.
В беседе с «Правдой.ру» врач общей практики Иван Удалов подчеркнул, что движение поможет взбодриться. Утренняя прогулка, в идеале вскоре после пробуждения, принесет организму необходимое количество солнечного света и насытит кровь кислородом. Свет подаст сигнал головному мозгу о начале дня, останавливая выработку гормона сна мелатонина и помогая синхронизировать циркадный ритм.
Физическая активность улучшит кровообращение и слегка повысит температуру тела. Этот процесс приведет к естественному приливу энергии, что снизит вероятность дневных сбоев, связанных с хронической усталостью, и поможет сохранению бодрости в течение рабочего дня.
Легкие и умеренные физические нагрузки помогут выработке эндорфинов. Они будут действовать как естественные стимуляторы настроения. Начиная день с этого позитивного химического заряда, вы снижаете утреннюю тревожность и повышаете психологическую устойчивость к сезонным аффективным симптомам.
Вечерняя прогулка – это подготовка тела к отдыху. Короткая и неспешная, она становится буфером между активной частью дня и расслабляющей. Она помогает организму рассеивать тепло и снимает стресс, что полезно для вечернего засыпания. Прогулка вечером действует так же, как медитация.
Включая эти короткие моменты движения в распорядок дня, вы используете их терапевтический эффект для управления сезонными изменениями в организме. Улучшайте самочувствие, сосредоточившись на постоянстве действия, а не на количестве шагов или потраченных калорий.
Полезно знать
В отличие от интенсивных вечерних тренировок, способных резко повысить уровень адреналина и кортизола, неспешная прогулка поможет снижению уровня гормонов стресса в крови.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
