Зима давит не только морозом: психолог объяснила, почему тревожность усиливается с каждым коротким днем
По мере того как дни становятся короче, ухудшается настроение, усиливаются апатия и тревожность. Психолог Наталья Безус объяснила «Газете.ру», что причиной изменения эмоционального состояния могут быть холод и уменьшение солнечного света.
Под их влиянием меняются физиологические реакции. Так, понижение температуры активирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению сердечного ритма и выбросу адреналина. Эта реакция увеличивает риск возникновения чувства беспокойства.
Сокращение светового дня напрямую влияет на естественные циркадные ритмы организма и снижает уровень серотонина, усугубляя беспокойство. Серотонин – это нейромедиатор, отвечающий за регуляцию настроения и мотивацию.
Безус также отметила, что зимняя погода нарушает повседневную жизнь человека. Сокращение светового дня способствует более позднему пробуждению и затрудняет соблюдение постоянного режима сна, что еще больше дестабилизирует настроение и уровень энергии.
Помимо внутренних факторов, усиливается внешнее давление. Организму требуется пища для того, чтобы поддерживать температуру тела. Но ее качество становится хуже из-за недостаточного разнообразия овощей и фруктов.
Минусовые температуры сокращают время пребывания человека на свежем воздухе, усиливая нехватку кислорода и движения. Это уменьшает его способность бороться со стрессом и адаптироваться.
Чтобы противостоять зиме, эксперт предлагает проактивный подход, подчеркивая важность поддержания регулярного цикла сна и бодрствования, включения занятий спортом в режим дня независимо от погоды, использование техник саморегуляции и увеличение количества социальных контактов. Общение поможет поддерживать настроение в норме.
Полезно знать
Хотя зимняя тревожность будет естественной реакцией на неблагоприятные условия, ее можно контролировать, уделяя внимание формированию здорового образа жизни как физического, так и эмоционального.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
