Детский организм под ударом: какие продукты и привычки быстрее всего ведут к ожирению
Профилактика детского ожирения требует комплексной стратегии, направленной на изменение образа жизни. Преподаватель ГУП Александр Умнов в беседе с «Лентой.ру» посоветовал ограничить потребление сладостей и газированных напитков. Он также отметил, что риск ожирения возрастает, если расход калорий оказывается меньше поступления.
У детей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, расход калорий небольшой, поэтому им полезны занятия спортом и ограничения в рационе, касающиеся высококалорийных продуктов. Это блюда, которые содержат много энергии на одну порцию за счет жиров, сахара и рафинированных углеводов. Яркий пример – сливочное или растительное масло.
Жареные блюда тоже входят в эту группу. Это картофель фри, жареная курица, выпечка, чипсы. Сладкие напитки, включая газировку, подслащенные фруктовые соки и энергетики, также содержат большое количество калорий, главным образом за счет добавленного сахара.
По мнению эксперта, родителям рекомендуется подавать пример, демонстрируя здоровые пищевые привычки. Также полезно контролировать размер порций, избегая использование еды в качестве поощрения или наказания.
Что касается спорта, то важно увеличить двигательную активность ребенка и сократить «сидячее время». Детям требуется не менее 60 минут в день активности, в которой спорт сочетается с неструктурированными играми. Ограничивая время за экранами до 2 часов в день, вы также заботитесь о сохранении зрения и осанки.
Наконец, для поддержания метаболического здоровья полезно обеспечить достаточный сон. Его продолжительность зависит от возрастной группы, но для детей школьного возраста составляет от 9 до 12 часов. Сон помогает регулировать гормоны, контролирующие аппетит и расход энергии.
Полезно знать
Сытные десерты и блюда фастфуда сочетают ряд высококалорийных ингредиентов (жиры, рафинированные углеводы), что делает их первыми кандидатами на исключение из детского рациона.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
