Спина ноет годами из-за этих ошибок: 5 способов исправить это немедленно

От боли в спине нейрохирург Станислав Тимонин предлагает пять стратегий, формирующих комплексный подход к долгосрочному здоровью позвоночника. Об этом он рассказал «Газете.ру».

Первый и самый доступный шаг — оптимизация эргономики рабочего места. Это расположение монитора на уровне глаз, правильная поддержка поясницы без провисания, положение стоп на полу, поддержание локтей под прямым углом и расслабленный плечевой пояс.

Отрегулируйте рабочее место, чтобы уменьшить дискомфорт как в спине, так и в шее. Первоначальные изменения, хотя и не приводят к полному излечению, но закладывают основу для улучшения осанки и снижения нагрузки на позвоночный отдел.

Также эксперт рекомендует делать перерывы для движения. Например, выделять всего одну-две минуты каждые 30-40 минут на то, чтобы встать, пройтись, потянуться или выполнить вращения плечами. Концепция «размораживания» тела даже при коротких всплесках активности продемонстрировала более глубокое влияние на самочувствие, чем одна продолжительная тренировка в спортзале в течение дня.

Третья стратегия предполагает выполнение офисной «мини-гимнастики». Мягкая растяжка мышц груди, контролируемые движения головой и кратковременное напряжение и расслабление мышц живота и ягодиц уменьшат боль в спине, причем исследования показывают положительные результаты уже через пару недель.

Четвертым элементом в лечении боли является снижение стресса. С выработкой кортизола, гормона стресса, связывают развитие хронического воспаления в организме, что может сопровождаться болью. Снижение стресса снимает спазмы и расширяет сосуды, улучшает кровоток и, соответственно, снимает боль.

Тимонин также рекомендует спать 7-8 часов, избегая привычной работы по ночам, и делать перерывы в использовании цифровых устройств.

Еще одним шагом для долгосрочного облегчения боли в спине будут регулярные занятия спортом. Йога или плавание пару раз в неделю, согласно метаанализам, относятся к эффективным немедикаментозным методам лечения и уменьшения хронической боли, что подчеркивает взаимосвязь движения и здоровья позвоночника.

Полезно знать

Боль в спине часто обусловлена механическими проблемами с позвоночником, мышцами или нервами. Понимание типа боли важно для профилактики и результативного лечения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.