Эта ходьба сжигает больше всего калорий: лучшее кардио без ударов по коленям

Скандинавская ходьба — это популярный вид физической активности, который превращает обычную ходьбу в динамичную аэробную тренировку для мышц всего тела. В статье Huff Post британский терапевт Джузеппе Арагона рассказал о том, почему этот вид ходьбы так полезен.

Отличительной особенностью СХ является использование двух специально разработанных палок, которые работают не только на поддержание равновесия. Они распределяют нагрузку, предлагая одновременно устойчивость опорно-двигательного аппарата и сопротивление ударным нагрузкам.

Работа с ними требует непрерывного ритмичного отталкивания. При этом активируются мышцы верхней части тела: груди, спины, рук и плеч, одновременно включаются мышцы кора, что превращает движение, направленное преимущественно на нижнюю часть тела, в комплексную программу развития силы и выносливости. СХ задействует 90% мышц тела. Т. е. включает мышцы, которые часто игнорируются при обычной ходьбе.

Благодаря участию в движении всех мышц тела этот вид спорта увеличивает расход калорий на 20–46% по сравнению с ходьбой в том же темпе без палок. Поэтому СХ становится исключительно результативным инструментом для контроля веса и улучшения состава тела.

Кроме того, распределяя вес на четыре точки вместо двух, человек снижает ударную нагрузку на уязвимые суставы нижней части тела, такие как колени, тазобедренные и голеностопные суставы, что делает СХ идеальным упражнением с низкой ударной нагрузкой для тех, кто восстанавливается после травм или борется с болью в суставах.

Скандинавская ходьба также повышает интенсивность кардионагрузки. Использование верхней части тела увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Это облегчает работу сердечной мышцы и улучшает состояние организма в целом. Его клетки лучше снабжаются кислородом, обновляются и функционируют.

Занимаясь скандинавской ходьбой люди замечают, что чувствуют себя менее утомленными, чем при беговых упражнениях или стандартной ходьбе.

Полезно знать

Техника скандинавской ходьбы предполагает удлинение шага и осознанное отведение корпуса назад. Это помогает исправить распространенные проблемы с осанкой, такие как сутулость.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.