Эти нормы кальция и витамина D знают не все: врач назвала точные дозы по возрасту

Для укрепления костей и профилактики остеопороза важно потреблять витамин D и кальций. Подробнее о том, сколько их нужно организму, рассказала в беседе с «Газетой.ру» врач-ревматолог Ирина Самкова.

Суточная потребность в кальции различается в зависимости от возраста и этапа жизни:

• 1-3 года – 700 мг;
• 4-8 лет – 1000 мг;
• 9-18 лет – 1300 мг;
• мужчины, 19-50 лет – 1000 мг;
• женщины, 19-50 лет – 1200 мг;
• люди старше 51 года – 1000 мг.

Беременным требуется такое же количество кальция, как и их возрастной группе (например, 1000 мг для лиц в возрасте 19–50 лет), поскольку в эти периоды организм адаптируется к более полному усвоению кальция.

Аналогичным образом изменяется суточная потребность в витамине D3.

• младенцам – 400 МЕ;
• 1-70 лет – 600 МЕ;
• пожилым людям после 71 года – 800 МЕ.

Эксперт посоветовала употреблять три порции молочных продуктов в день, уточнив, что одна порция соответствует 100 г творога, 200 мл молока или 30 г сыра. Она также отметила, что пожилым людям часто требуется дополнительный кальций, превышающий рацион, для профилактики остеопороза.

Самкова заверила, что не стоит беспокоиться об избытке минерала в рационе, приводящем к его отложению в кровеносных сосудах, объяснив, что это совершенно разные физиологические процессы. Врачи контролируют уровень кальция у пациентов как в крови, так и в моче во время ежегодных осмотров. Поэтому в случае нехватки минералов, они проведут корректировку дозировки и, возможно, назначат добавки для поддержания оптимального здоровья костей.

Полезно знать

Кальций – это минерал, поддерживающий структурную целостность костей и зубов, в которых хранится около 99% кальция организма. Также он участвует в сокращении мышц и содействует передаче нервных импульсов.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.