Тревога накрыла резко — не спешите пить таблетки: простой способ остановить тревогу

Чувство тревоги и стресс часто проявляются такими ощущениями, как учащенное сердцебиение, потливость ладоней и поверхностное дыхание. Это состояние возникает внезапно, нарушая повседневную жизнь и часто вынуждая принимать седативные и снотворные препараты для облегчения. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин в беседе с «АиФ» посоветовал не спешить пить лекарства.

Психологи часто объясняют распространённость тревожных расстройств тем, что естественная физиологическая реакция на стресс, полученная от первобытных предков (бей или беги), в современном мире невозможна.

Дедлайны на работе и даже социальные конфликты с людьми – это не тот враг, которого можно ударить или убежать от него, чтобы разрешить проблему. Это вынуждает подавлять выброс гормонов стресса внутренними возможностями. Например, пойти в спортзал, на прогулку или практиковать медитацию.

Шишонин предлагает удивительно легкую дыхательную технику, предназначенную для облегчения приступа тревоги за минуту.

Это упражнение напрямую воздействует на физиологическую реакцию, сначала усиливая быстрое, поверхностное дыхание, характерное для тревожного состояния, примерно на минуту. После этого человек задерживает дыхание. Считается, что это пиковое вмешательство и последующая задержка дыхания успокаивают мозг, останавливают бурный поток мыслей и помогают снижению тревоги, позволяя вернуться к спокойному дыханию и прекращению выработки гормонов стресса.

Полезно знать

Иногда стресс усугубляется физиологическими потребностями. Быстро выпейте стакан воды, так как обезвоживание способствует усталости и повышает нервозность. Или съешьте полезный перекус, например фрукт или горсть орехов. Удовлетворение базовых физических потребностей может уменьшить чувство подавленности или тревоги.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.