Сытость не приходит даже после обеда: что на самом деле вызывает постоянный голод

Некоторые люди, севшие на диету, сталкиваются с проблемой постоянного голода, который не проходит даже вскоре после приёма пищи. Это непреодолимое желание — главная причина, по которой придерживаться составленного плана питания становится сложно, что приводит к срыву, разочарованию и, в конечном итоге, к отказу от попыток достичь цели диетой.

По мнению диетолога Виктории Говорушко, которое она озвучила в интервью «Радио 1», проблема связана с нехваткой животного белка в рационе. Белки играют главную роль в регуляции аппетита и достижении чувства сытости.

Помимо питательной ценности, белки перевариваются медленнее, чем углеводы или жиры, что дает постепенное высвобождение энергии и длительное чувство сытости. Белки также стимулируют выработку специфических гормонов сытости, которые сигнализируют мозгу о насыщении.

Чтобы бороться с чувством голода и помогать организму соблюдать диету, рекомендуется отдавать приоритет высококачественному животному белку в каждом приёме пищи. Включайте в рацион такие блюда, как постная говядина, курица, индейка, рыба или яйца, чтобы обеспечить сбалансированное потребление и помочь удовлетворению суточной потребности в белке.

Сочетание белка с богатыми клетчаткой овощами и полезными жирами дополнительно повышает сытость и усвоение питательных веществ.

Полезно знать

Неспособность последовательно придерживаться диеты иногда вызвана не отсутствием дисциплины, а физиологической реакцией на несбалансированное питание, в том числе на дефицит питательных веществ.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.