Как работать за компьютером и не посадить зрение — секретные правила от офтальмолога
В интервью «Правде.ру» офтальмолог Вячеслав Куренков рассказал о нагрузке на зрение при длительной работе за компьютером. Он отметил, что, хотя безопасная продолжительность работы за экраном составляет от четырёх до шести часов в день, её превышение без надлежащих мер предосторожности вредно.
По мнению эксперта, решающее значение имеет не только время, но и структура рабочего дня. Он посоветовал составить график и каждые 45 минут делать перерыв продолжительностью 10-20 минут. Перерыв не должен включать в себя переключение на телефон или книгу. Предполагается, что глаза будут отдыхать. Например, смотреть вдаль в окно, чтобы расслабить глазные мышцы и снять усталость.
При длительной концентрации на экране люди, как правило, моргают реже и менее полно, что ведет к сухости и раздражению глаз. Моргание требуется для распределения увлажняющей слёзной плёнки по поверхности глазного яблока. Поэтому старайтесь моргать полностью и часто, чтобы увлажнить глаза. Если сухость не проходит, обращайтесь к офтальмологу, чтобы получить правильное назначение, в том числе, если используете безрецептурные искусственные слёзы.
Профессор назвал очки, фильтрующие синий свет, ненаучным маркетинговым ходом, заявив, что правильная регулировка яркости, контрастности монитора и расстояния до экрана гораздо полезнее для защиты глаз.
Настройте параметры в соответствии с окружающей обстановкой и предпочтениями. Уменьшите яркость экрана в соответствии с освещением в комнате, увеличьте контрастность для удобства чтения и измените размер шрифта, чтобы избежать прищуривания. Многие операционные системы и сторонние приложения также предлагают «ночной режим», чтобы снизить воздействие вредного синего света в вечернее время.
Полезно знать
Всем, кто испытывает постоянные симптомы, такие как сухость, жжение или усталость глаз, рекомендуется обратиться к офтальмологу для устранения причины и предотвращения развития хронических болезней.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
