Врач назвала привычки, которые эффективно замедляют старение
Подход, ориентированный на сбалансированное питание, поддержку иммунитета и детоксикацию, отсрочит видимые и физиологические признаки старения, считает терапевт Людмила Лапа. Об этом она рассказала в беседе с «Москва 24».
Традиционно считается, что процесс старения начинается уже в 25 лет, когда появляются клеточные предпосылки для хронических болезней, таких как ожирение, болезни сердца, диабет. Но персональная скорость старения варьируется и зависит от сложного взаимодействия диеты, генетики и образа жизни. У одних первые признаки появляются в 30 лет, а у других — только после 40.
На клеточное старение влияет питание. Диета, насыщенная овощами и фруктами, а также постным белком и полезными жирами, обеспечивает организм необходимыми микронутриентами и антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом – важным фактором повреждения клеток.
Ограничение потребления рафинированного сахара, обработанных продуктов и чрезмерного потребления красного мяса помогает уменьшить хроническое воспаление – ещё один фактор, влияющий на старение.
Эксперт подчеркнула, что здоровье иммунной системы будет главным показателем статуса старения человека, а внешние маркеры, такие как состояние кожи, только отражают этот внутренний процесс. Поэтому важно регулярно уделять внимание здоровью.
Она также предостерегла от чрезмерной физической активности. Так, чрезмерное количество шагов (10 000–20 000 в день) вредно для здоровья суставов. Умеренный подход (2 000 шагов) полезнее. Движение помогает обновлению клеток, улучшает наращивание мышечной массы и сжигает избыточные калории.
Полезно знать
Восстанавливающий сон тоже важен. Во время сна в организме происходят важнейшие процессы восстановления и омоложения, включая клеточную детоксикацию и репарацию ДНК.
Хроническое недосыпание повышает уровень гормонов стресса, снижает иммунитет и ускоряет укорочение теломер — базового маркера клеточного старения. Качественный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки помогает поддерживать здоровье клеток.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
