Болит спина при сидячей работе: 4 главные причины хронической боли
Боли в спине у офисных работников часто обусловлены образом жизни и вредными привычками на рабочем месте, которые, по словам нейрохирурга Станислава Тимонина, определяются четырьмя причинами. Об этом он рассказал в беседе с «Газетой.ру», сославшись на обзор 2022 года в журнале Journal of Occupational Health.
Наиболее значимым фактором риска будет длительный сидячий образ жизни. Отсутствие движения связано с застоем жидкостей в организме и развитием хронической боли в пояснице. Этот эффект настолько силён, что даже ежедневные физические упражнения хорошей интенсивности не способны компенсировать постоянную неподвижность.
Ситуация усугубляется неправильной организацией рабочего места, в частности неудачным расположением монитора. Когда экран расположен слишком низко, люди тянут голову вперёд, заставляя плечи сгорбиться, принимая характерную «офисную позу», что создаёт напряжение, которое возникает в шее и плечах, а затем переходит в поясницу.
Проблему осанки легко предотвратить, соблюдая эргономические правила:
- верхний край монитора расположен на уровне глаз;
- экран расположен прямо по центру перед пользователем, чтобы исключить скручивание.
Эргономические ошибки усугубляются малоподвижным образом жизни – циклом «кресло-лифт-машина-диван», который противоречит природе тела, ориентированного на движение.
Наконец, «офисная эпидемия сутулости» усиливает риск хронической боли, создавая мышечный дисбаланс: одни группы мышц постоянно напряжены, а другие — бездействуют, тем самым изменяя долгосрочные мышечные паттерны.
Полезно знать
Боль в спине затрагивает 80% жителей Земли, что делает ее главной причиной инвалидности в мире. Среди причин ее возникновения – неправильная осанка, стресс, недостаточный сон, генетическая предрасположенность.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
