Как помочь себе бросить курить: эти хитрые приемы помогут побороть тягу к никотину
В программе «Доброе утро» доктор Денис Лобков предложил ряд советов для тех, кто хотел отказаться от курения, сообщает Первый канал. Он предлагает начать с изменения обстановки.
Первый шаг заключается в устранении всех физических напоминаний о вредной привычке в доме, включая вынос пепельниц, оставшихся пачек сигарет и других предметов, связанных с никотином. Эксперт также посоветовал временно избегать посещения общественных мест и ситуаций, где появляется вероятность воздействия табачного дыма.
Чтобы справляться с сильной тягой, бросающей вызов силе воли, врач предложил сенсорные и поведенческие стратегии, призванные «перехитрить» никотиновую зависимость. Он предложил немедленное выпить воды или поприседать пару раз, отметив, что эти действия успешно переключают внимание и быстро снижают желание покурить.
Используйте цитрусовые в качестве диетического средства. Держите под рукой тарелку легкодоступных мандаринов и грейпфрутов. Их ярко выраженный терпкий вкус уменьшает тягу к никотину, а содержание витамина С одновременно помогает бороться с дефицитом полезного витамина, наблюдаемым у курильщиков. Если вы не любите цитрусовые, альтернативным вариантом было регулярное полоскание ротовой полости средствами с мятой или корнем аира.
Эксперт подчеркнул, что психологическое состояние тоже важно для успеха. Поэтому заботьтесь о себе. Врач посоветовал включить в повседневную жизнь больше приятных занятий, таких как стимулирующий контрастный душ, больше времени проводить на природе и заниматься личными хобби, например посещением концертов. Эти позитивные отвлечения необходимы для поддержания мотивации.
Полезно знать
Когнитивно-поведенческая терапия считается золотым стандартом в отказе от курения. Она помогает бороться с деструктивными моделями поведения, заменяя убеждения на активные механизмы преодоления тяги к сигаретам.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
