Побороть бессонницу за 7 дней — реально: сомнолог назвал 4 работающих правила без лекарств
Хроническое нарушение сна продолжительностью от трех дней в неделю – серьёзная проблема, требующая внимания. Однако сомнологи утверждают, что медикаментозное лечение не должно быть первоначальным решением. Прежде чем обратиться к врачу, можно изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна.
Сомнолог Роман Бузунов в беседе с «АиФ» предлагает четыре немедикаментозных правила, которые помогут улучшить сон за неделю.
Первый шаг включает строгую диету: полный отказ от кофеина. Кофе и чай – это сильные раздражители нервной системы. Их чрезмерное ежедневное потребление (4-6 чашек) вызывает перевозбуждение, которое напрямую подрывает способность заснуть и выспаться.
Во-вторых, двигательная активность. Физические упражнения, например, быстрая ходьба 4-5 раз в неделю в течение часа, оказывают противотревожное, антистрессовое и антидепрессивное действие. Вечерняя прогулка полезнее, чем фармакологическое или психотерапевтическое вмешательство.
Кроме того, важно контролировать взаимодействие с электронными гаджетами. Избегайте использования смартфонов в течение первой половины часа после пробуждения и часа непосредственно перед сном. Просмотр новостей и видео стимулирует мозг, что приводит к утренней усталости и росту стресса в течение дня.
Наконец, стратегические перерывы в течение рабочего дня. Они важны для ясности ума. Рекомендуется делать 5-10-минутные перерывы каждый час, чтобы перезагрузить разум, выходя на улицу, практикуя расслабляющее дыхание или лёгкую растяжку.
Исследования показывают, что использование смартфона во время таких коротких перерывов контрпродуктивно. Это препятствует снижению уровня стресса, а иногда даже провоцирует его повышение.
Полезно знать
Легкая прогулка за 1-2 часа до сна или другая физическая активность запускает биологические процессы, помогающие заснуть. Она улучшает кровообращение, снижает уровень кортизола в крови и уменьшает физическую усталость.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
