Как восстановить режим после праздников: эти простые шаги наладят ваш сон
С завершением праздничного сезона многие люди сталкиваются с трудностями в восстановлении нормального режима сна. О том, как его нормализовать, рассказал «Газете.ру» врач-сомнолог Максим Новиков.
Постепенно возвращайтесь к привычному графику сна, укладываясь спать и просыпаясь на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете желаемого времени. Учитывайте, что резкие изменения вызывают шок для организма и затрудняют адаптацию.
Придерживайтесь регулярности даже в выходные. Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время полезны для восстановления биологических ритмов. Постоянство облегчает ежедневное пробуждение и засыпание.
Сократите время воздействия ярких экранов. За час до отхода ко сну прекратите пользоваться смартфонами и телевизорами. Синий свет, излучаемый этими гаджетами, будет препятствовать выработке мелатонина, гормона, регулирующего засыпание.
Обстановка должна располагать ко сну. Поддерживайте темноту, прохладу и тишину. Рассмотрите возможность использования плотных штор и устройств для создания белого шума, чтобы улучшить условия для ночного отдыха.
Увеличьте время пребывания на солнце в течение дня, особенно утром. Солнечный свет помогает организму понять, что пора просыпаться, и способствует выработке мелатонина вечером.
Исключите сытную пищу, употребление кофеина и алкоголя вечером после ужина. Эти вещества ухудшают качество сна и оттягивают наступление засыпания.
Полезно знать
Включите в распорядок дня перед сном такие методы релаксации, как чтение, медитацию или мягкую йогу, чтобы успокоить ум и подготовить тело ко сну.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
