Вы пьете обезболивающие зря: что действительно помогает забыть о боли без таблеток
Британский врач общей практики Лафина Диамандис, как сообщает The Times, выступает за комплексный подход к облегчению головных, мышечных или суставных болей, подчёркивая, что постоянное использование обезболивающих нецелесообразно и нерезультативно.
Обезболивающие временно снижают восприятие боли, но редко устраняют её первопричину. Поэтому используйте их реже и в минимальной дозе для того, чтобы смягчить побочные эффекты. Чтобы бороться с болью, Диамандис советует сочетать физические и эмоциональные методы.
Спорт и движение помогают снимать стресс и борются со спазмами и мигренью. Рекомендуется заниматься любой подходящей физической активностью. Например, такой как ходьба, йога или тайцзи. Избегайте постельного режима, поскольку он ослабляет мышцы и замедляет восстановление.
Иглоукалывание — ещё один полезный метод лечения. Он облегчает боль, стимулируя нервы и помогая выработке эндорфинов.
Коррекция рациона питания также играет важную роль. Рекомендуется ограничить поступление кофеина до трёх чашек в день, поскольку чрезмерное потребление повышает уровень гормонов стресса и усиливает болевые сигналы.
Замена кофе зелёным чаем с мятой, куркумой и имбирём, обладающим научно доказанными обезболивающими свойствами, также полезна. Кроме того, употребление омега-3 и мононенасыщенных жиров из жирной рыбы, орехов, семян и оливкового масла помогает регулировать воспаление, вызывающее боль.
Помимо этих физических и диетических стратегий, Диамандис рекомендует обратиться к психологу за когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и практикой осознанности. Эти психологические подходы используются для разрыва самоподдерживающихся болевых циклов и перестройки мозга для более результативной борьбы с дискомфортом.
Полезно знать
Головные боли напряжения остаются наиболее часто диагностируемым расстройством, которое встречается у 70% населения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
