Когда зима выбивает из колеи: эти продукты вернут энергию, сон и иммунитет

С уменьшением светового дня люди часто жалуются на усталость и плохой сон. Также зимой важно укреплять иммунитет. Обе проблемы помогает решить правильно составленный рацион. В беседе с «Газетой.ру» эндокринолог Дарья Хайкина посоветовала включить в рацион квашенную капусту, ягоды и ряд других полезных продуктов.

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или йогурт, насыщены полезными пробиотиками. Они улучшают работу кишечника, поддерживая развитие полезных микроорганизмов, расщепляющих продукты и обеспечивающих организм энергией.

Кишечник содержит большую часть иммунных клеток организма. Сбалансированный и разнообразный, его микробиом напрямую связан с укреплением иммунитета. Регулярное употребление квашеной капусты поможет активизировать иммунный ответ, повышая устойчивость организма к сезонным патогенам.

Яркие ягоды богаты антиоксидантами, включая витамин С и флавоноиды. Витамин С — иммуностимулятор, поддерживающий выработку и функционирование иммунных клеток. Антиоксиданты также помогают бороться с окислительным стрессом, который ослабляет иммунную систему. Употребляя ягоды, вы пополняете запасы витаминов, а также обеспечиваете комплексную защиту организма в переходный период.

Эксперт также посоветовала придерживаться сбалансированного питания. Употреблять рыбу и орехи. Они содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья сердца и сосудов.

Полезно знать

Ягоды (например, черника, малина и клюква) насыщены натуральными сахарами, которые предлагают здоровое и постепенное высвобождение энергии, избегая резких скачков и спадов, характерных для рафинированного сахара.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.