Откуда берется «офисный живот»: жир ни при чем, проблема — в другом

Заметное увеличение области живота, наблюдаемое у офисных работников, проводящих много времени за столом, связывают с диетой и отсутствием физической нагрузки. Однако гастроэнтеролог Галсу Галеева в беседе с «Газетой.ру» отметила, что изменение фигуры также связано с осанкой. В случае с «офисным животом» речь идет не только о накоплении жира, но и о том, как внутренние органы и мышцы расположены в течение рабочего дня.

Когда мы сутулимся за экраном, выгибая позвоночник и опуская грудную клетку, происходит ряд физиологических изменений. Внутренние органы смещаются вперед и вниз, создавая выпячивание. В отличие от положения стоя, когда для поддержания туловища естественным образом задействованы мышцы кора, сутулость позволяет этим же мышцам расслабиться и не работать в течение длительного времени.

Регулярная неправильная осанка за столом приводит к ослаблению мышц корпуса, особенно глубоких мышц живота, таких как поперечная. Они играют ключевую роль в поддержании «плоскости» и обеспечении внутренней поддержки позвоночника. Без нагрузки и работы они удлиняются и слабеют, что затрудняет подтягивание и удержание органов, расположенных в целевой области. Эта мышечная слабость в сочетании с гравитационным эффектом, выталкивающим органы вперед, усугубляя деформацию фигуры даже у людей с нормальным весом.

Эксперт отметила, что важно отрегулировать высоту стула так, чтобы ноги стояли на полу, а не висели в воздухе, опираясь на пальцы. Экран монитора расположите на уровне глаз. Каждые 30-45 минут двигайтесь, чтобы восстановить кровообращение в теле. Выполните упражнение на дыхание, чтобы заставить работать диафрагму.

Помимо эстетики, осанка влияет на здоровье пищеварительной системы. Сгорбившись, вы сдавливаете органы, нарушая процесс пищеварения. При его замедлении возникают запоры, вздутие.

Недостаточная поддержка позвоночника приводит к тому, что организм компенсирует это, вызывая дискомфорт и долгосрочные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это подчёркивает важность комплексного подхода к коррекции осанки.

Полезно знать

Включите в программу занятий упражнения, направленные на укрепление мышц кора, такие как планка, наклоны таза и лёгкие упражнения для пресса.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.