Если сходите с ума от стресса на работе: как правильно организовать день
Стресс на рабочем месте – явление не редкое, но поддающееся управлению. Стратегиями борьбы с ним поделилась с агентством RuNews24 клинический психолог Лидия Иншина.
Она объяснила, что даже небольшой личный предмет, лежащий на столе и относящийся к жизни после рабочего дня, становится сильным зрительным триггером, помогающим восстановить баланс и спокойствие в стрессовый день.
Помимо физических сигналов, Иншина подчеркнула пользу установления «технологических границ». Большая часть стрессов возникает не из-за работы, а из-за постоянных прерываний. Уведомления в мессенджерах рассеивают концентрацию и поддерживают ощущение постоянной незавершенности.
Для борьбы с этим психолог советует отключать второстепенные оповещения, планировать проверку электронной почты и сообщений только трижды в день и следовать «правилу одного окна», чтобы сосредоточиться на одной задаче за раз.
Включайте четкие ритуалы как в начало, так и в конец рабочего дня – начиная с целенаправленных 25-минутных рабочих интервалов, перемежающихся короткими перерывами, и заканчивая 10 минутами на расставление приоритетов на следующий день.
Еще один важный аспект – правильная организация пространства для работы. Это не столько эстетика и дизайн, сколько целенаправленное создание среды, которая помогает концентрации внимания, ясности ума и эмоциональной стабильности, что в итоге снижает стресс и повышает производительность.
Полезно знать
Стресс на рабочем месте — это вредная физическая и эмоциональная реакция, возникающая, когда требования к работе не соответствуют возможностям, ресурсам или потребностям сотрудника. К распространенным стрессовым факторам относятся чрезмерная рабочая нагрузка, сжатые сроки, отсутствие контроля над работой, недостаточная поддержка со стороны руководства и нестабильность рабочего места.
Проявляется стресс по-разному. Физические симптомы – головная боль, усталость. Эмоциональные – раздражительность, повышенная тревожность. Поведенческие – трудности с концентрацией внимания.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
