Почему беременным не стоит «есть за двоих»: врач о питательной ценности и нюансах веса

Старая поговорка о том, что беременная женщина должна «есть за двоих», — распространенное, но вводящее в заблуждение утверждение, способное нанести серьезный вред здоровью как матери, так и развивающегося ребенка. Об этом «Известиям» рассказала врач-эксперт Ольга Уланкина.

Потребности женщины в питательных веществах действительно возрастают, но правильное решение заключается не в удвоении потребления, а в том, чтобы провести оценку питательной ценности и качества продуктов.

Потребность в калориях

Резко увеличивать потребление калорий не стоит. Для женщины со здоровым весом до беременности рекомендация составляет дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и 450 калорий в третьем триместре беременности. По объему это похоже на дополнительный перекус (горсть орехов и стакан молока), а не на еще один обед.

Питательная ценность

Развивающемуся плоду требуется постоянный приток микроэлементов, таких как фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D. Они поддерживают развитие органов, формируют кости и производят клетки крови.

Поможет в этом рацион, насыщенный фруктами, нежирными белками, полезными жирами. Пустые калории из сладких десертов, не обеспеченные питательными веществами, неполезны, и их рекомендуется исключить, чтобы избежать нездорового набора веса.

Особенности веса

Избыточная масса тела может вызвать ряд осложнений. Для матери это гестационный диабет, высокое кровяное давление (преэклампсия) и повышение вероятности кесарева сечения. Набранные килограммы скажутся и после родов. Они затруднят возвращение в норму.

Если женщина потребляет больше калорий, чем требуется, т. е. «ест за двоих», то ребенок тоже окажется крупнее среднестатистического новорожденного. Этим гордятся бабушки с дедушками, но это осложнит роды и увеличит риск ожирения и метаболических проблем у малыша в более позднем возрасте.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на количестве, эксперты советуют беременным придерживаться сбалансированного и осознанного подхода к рациону. Он включает употребление маленьких порций пищи для поддержания уровня энергии и предотвращения тошноты, поддержание водного баланса и соблюдение правил безопасности пищевых продуктов во избежание пищевых отравлений.

Полезно знать

Женщина, которая «ест за двоих», потребляя большое количество низкопитательной, высококалорийной пищи, на самом деле может испытывать дефицит питательных веществ. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы составить план питания и устранить риски, связанные с дефицитом.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.