Что убивает суставы после 50 лет: эти ошибки ускоряют их разрушение

После 50 лет поддержание здоровья суставов становится одновременно более сложной и важной задачей. Организм претерпевает структурные и метаболические изменения, уменьшающие подвижность. По словам ревматолога Натальи Степановой, ключ к ее сохранению – это систематический подход, сочетающий регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и внимательный уход за собой. Подробнее об этом она рассказала изданию «Газета.ру».

После 50 лет снижается выработка синовиальной жидкости, хрящ постепенно истончается, коллаген теряет эластичность, а плотность костей уменьшается, что повышает риск развития остеоартроза и остеопороза. Профилактические меры особенно важны, поскольку дегенеративные болезни суставов, воспаление, мышечная слабость и чрезмерная нагрузка остаются основными причинами боли и инвалидности.

Ускоряет деградацию суставов множество факторов. Это малоподвижный образ жизни, избыточный вес, перенесенные травмы, неправильное питание, дефицит витаминов, генетическая предрасположенность и гормональные изменения в постменопаузальный период.

Бороться с проблемой Степанова рекомендует так:

• контролируйте вес тела;
• занимайтесь умеренными, но регулярными видами физической активности (плавание, ходьба);
• включайте в распорядок дня силовые тренировки с правильной техникой для поддержания здоровья мышц и костей.

Рекомендуется избегать высокоинтенсивных упражнений, таких как бег по асфальту или прыжки, чтобы защитить уязвимые суставы. Насыщенная питательными веществами диета, полезная для суставов, должна включать жирную рыбу, орехи, льняное семя.

Требуются продукты, поставляющие в организм коллаген. Улучшить его усвоение помогут фрукты и овощи с витамином С. Это цитрусовые, ягоды и листовая зелень. Ежедневное потребление воды — не менее 1,5 литров — важно для здоровья хрящей, а добавки кальция, витамина D, магния и омега-3 жирных кислот помогут поддерживать прочность костей и уменьшить воспаление.

При появлении симптомов деградации хрящей и суставов рекомендуется регулярно проводить их визуализацию и проверку плотности костной ткани, поскольку ранняя диагностика помогает своевременно начать лечение.

Полезно знать

Защитный хрящ, смягчающий удары по костям, постепенно истончается и изнашивается, что ведет к скованности и снижению гибкости. Также с возрастом уменьшается выработка смазывающей сустав жидкости, что приводит к усилению трения и ощущению скрежета.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.