По утрам нет аппетита — тревожный сигнал: вот почему организм «отменяет» завтрак
Для многих людей пробуждение без желания позавтракать — обычное явление. Как объясняет в беседе с «Газетой.ру» гастроэнтеролог Анна Менщикова, такая привычка иногда указывает на более глубокие физиологические проблемы, связанные с образом жизни.
Внутренние биологические часы организма подавляют выработку гормонов голода, таких как грелин, в течение ночи, поэтому, просыпаясь, вы не чувствуете голода сразу. Ситуацию усугубляет хронический стресс и нарушения циркадных ритмов.
Нестабильный режим засыпания и недостаток сна нарушают выработку гормонов. Например, мешают выработке мелатонина, гормона сна, вечером или блокируют выработку гормонов, отвечающих за насыщение днем. Из-за гормонального дисбаланса организм просто не включает сигнал о голоде.
Стресс усугубляет проблему. В этом состоянии пищеварение затухает или даже останавливается, поскольку организм отдает приоритет другим функциям, необходимым для борьбы с предполагаемыми угрозами.
Привычки питания также влияют на голод. Поздние или обильные ужины будут подавлять утренний аппетит. В результате постоянный пропуск завтрака приведет к таким проблемам, как изжога и метеоризм, увеличение риска образования камней в органах ЖКТ.
Для восстановления утреннего аппетита Менщикова рекомендует:
- выбирать легкий ужин;
- ужинать за три-четыре часа до сна;
- начинать день с перекуса, а не заставлять себя съедать плотный завтрак.
Часто голод возникает не сразу, а через 20-30 минут. Для запуска метаболизма начните утро со стакана теплой воды. Последующий легкий завтрак продолжительностью 10–15 минут поддержит пищеварение и поможет организму ассоциировать утро с питанием, а не со стрессом. Со временем эти изменения могут мягко перестроить ритмы организма, сделав завтрак естественной и приятной частью дня.
Полезно знать
Уровень гормона стресса кортизола естественным образом достигает пика рано утром. Этот всплеск помогает мобилизовать запасы энергии и способен притуплять аппетит после пробуждения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
