Тренировки на морозе могут навредить: чем опасен спорт при минусовой температуре
Занятия спортом на открытом воздухе при минусовой температуре кажутся проверкой на выносливость или способом «закалить» организм. Однако эксперты предупреждают, что без соблюдения осторожности это чревато проблемами для здоровья. Об этом изданию «АиФ» сообщил Алексей Калинчев, специалист по спортивной медицине.
При сильном холоде организм сталкивается с рядом физиологических проблем. Занимаясь спортом, вы быстрее дышите. Ледяной воздух обходит естественный процесс согревания в носовых проходах, охлаждая горло и нижние дыхательные пути. Это ведет к раздражению легких, кашлю и одышке — последствиям, опасным для людей с астмой или чувствительной дыхательной системой.
Кроме того, холод вызывает обморожение гораздо быстрее, чем люди думают. При минусовых температурах с ветром организм отдает приоритет сохранению тепла внутри, перенаправляя кровь от кожи к внутренним органам. В результате открытые участки тела, такие как нос, уши и пальцы, могут онеметь и получить обморожение в течение 10–15 минут без надлежащей защиты.
Ежедневные зимние занятия, такие как ходьба на работу или уборка снега, иногда неизбежны, но занятия спортом и тренировки необязательны. Разумно переносить их в помещение или откладывать, если погода особенно суровая.
Для детей и подростков действуют строгие правила, определяющие безопасные пределы активности на открытом воздухе, учитывающие как температуру, так и скорость ветра, при этом ограничения постепенно смягчаются с возрастом.
Хотя официальных стандартов для взрослых нет, руководствуйтесь теми же правилами:
- прислушиваясь к телу;
- тщательно оценивайте погодные условия и отдавайте приоритет безопасности над тренировочными целями.
Это поможет предотвратить ненужные риски для здоровья в зимние месяцы.
Полезно знать
Если температура опускается ниже 18 °С или ощущается сильный ветер, подумайте о том, чтобы перенести занятия в помещение или сделать перерыв в тренировках.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
