Так ваше тело выдает стресс: как быстро снять напряжение и расслабиться
В быстро меняющемся мире постоянные требования к разным областям жизни создают состояние внутреннего напряжения, которое неизбежно проявляется в виде физического напряжения в мышцах тела. В беседе с «АиФ» клинический психолог Маргарита Алексеева подробно рассказала о том, что умение расслабляться важно для снятия тревожности и внутреннего напряжения.
Мышечная релаксация – это физиологический процесс, при котором мышцы, сокращенные произвольно или непроизвольно, возвращаются в состояние пониженного напряжения или полного покоя. Это состояние полезно, поскольку хроническое напряжение сопровождается болью, переутомлением, снижением подвижности тела.
Даже такая обыденная вещь, как принятие теплой ванны, превращается в расслабляющее занятие, если добавить соль для ванны, эфирные масла или пенные бомбочки, а также сочетать это с мягким освещением и спокойной обстановкой.
Аналогично тщательная подготовка ко сну – выбор удобного постельного белья, уютных подушек и мягкой пижамы –превратит время перед сном в восстанавливающий ритуал. Всего полчаса, проведенные в спокойной обстановке, возможно, с чашкой травяного чая и приглушенным светом, помогают организму понять, что пора замедлиться, снять напряжение и подготовиться к отдыху.
Расслабление не ограничивается домом. Поскольку большую часть дня мы проводим в общественных местах – на работе, в дороге или по делам – полезно знать быстрые и незаметные способы снять стресс на ходу.
Самомассаж лица мягкими круговыми движениями вдоль скул, линии челюсти и висков уменьшит напряжение и улучшит кровообращение. Массаж кожи головы кончиками пальцев поможет снять напряжение в голове и шее.
Если нет времени на упражнения для глаз, просто закройте их на минуту, блокируя свет кончиками пальцев и совершая ими круговые движения, чтобы освежить уставшее зрение и уменьшить умственную усталость.
Включив короткие перерывы в повседневную жизнь, мы становимся более устойчивыми к ранним признакам стресса, что облегчает предотвращение хронического истощения.
Однако не всем людям помогают мягкие методы релаксации. В таких случаях полезны «обратные» техники, при которых расслабление достигается посредством контролируемых усилий. Бег, боевые искусства или бокс, помогут выплеснуть накопившиеся эмоции и сжечь гормоны стресса, после чего тело почувствует себя легче.
Полезно знать
Напряженные мышцы сдавливают нервные окончания и ограничивают кровоток, что приводит к ишемии (недостатку кислорода) и накоплению в тканях продуктов обмена веществ, таких как молочная кислота. Расслабление снимает это давление, уменьшая болевые ощущения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
