Зима «съедает» ваши витамины: как понять, что у вас дефицит — 6 симптомов
Зима приносит не только похолодание. Она влияет на рацион, уменьшая количество поступающих в организм витаминов. Распознавание признаков дефицита поможет оперативно отреагировать и устранить проблемы. Подробнее об этом рассказала «Радио 1» к. м. н. Татьяна Молостова.
Наиболее распространённый дефицит связан с витамином D и уменьшением количества солнечного света, необходимого для его выработки в коже. Менее распространены нехватка витаминов В и С.
Симптомы дефицита:
- хроническая усталость и пониженный уровень энергии;
- плохое настроение и чувство грусти;
- частые болезни и ослабленный иммунитет;
- мышечная слабость и боли в костях;
- изменения в состоянии волос, кожи, ногтей;
- бледный цвет лица.
Если вы заметили некоторые из этих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Он проведет анализ крови для подтверждения дефицита и порекомендует план лечения в случае выявления проблемы.
Лечение будет включать корректировку диеты или прием добавок. Для увеличения поступления полезных веществ в организм, включайте в рацион продукты, насыщенные витаминами. Среди них жирная рыба, обогащенные молочные продукты, яйца, цитрусовые и темная листовая зелень.
Полезно знать
Заметное увеличение частоты, продолжительности или тяжести простудных заболеваний, гриппа или других инфекций указывает на то, что защитные силы организма ослаблены из-за недостатка питательных веществ.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
