Вы устали, но не можете уснуть: феномен «второго дыхания» — вот что происходит на самом деле

Среди особенностей человеческого сна мало что сравнится с феноменом внезапного прилива энергии именно тогда, когда люди вроде бы готовятся ко сну. Это погружает мозг в недоумение: и работать поздно, и спать не хочется. Но такой всплеск неслучаен. Он становится результатом сложного взаимодействия между биологией, психологией и повседневными привычками. Об этом The Indian Express рассказал терапевт Джагдиш Хиремат.

Ночной всплеск жизненной силы – это физиологическая реакция, коренящаяся во внутренних механизмах тела. С наступлением вечера уровень кортизола, гормона стресса, естественным образом начинает снижаться, сигнализируя организму о необходимости расслабиться и подготовиться ко сну.

Но если человек остается активным допоздна, то мозг продолжает подавлять сон, генерируя энергию. Он запускает вторичный выброс адреналина и кортизола. Это «второе дыхание» затрудняет засыпание, даже когда организм действительно устал.

Хиремат подчеркнул, что прилив активности нарушает естественный циркадный ритм, который регулирует суточные циклы сна и бодрствования. Игнорирование ранних признаков усталости, время, проведенное за экраном смартфона или ноутбука, а также употребление кофеина вечером усугубляют это нарушение.

Свет экрана подавляет выработку гормона сна. Взаимодействие с раздражающим контентом (новости, захватывающие телепередачи или ожесточенные дискуссии в чатах) еще больше активизирует мозг, затрудняя расслабление.

Эксперт советует людям выработать здоровые вечерние привычки:

• ограничить время, проведенное за экраном;
• избегать стимуляторов;
• заниматься расслабляющими занятиями, такими как чтение или медитация.

Это поможет создать плавный переход к спокойному сну. Согласовывая свои привычки с биологическими ритмами организма, вы уменьшаете вероятность внезапных всплесков энергии и улучшаете качество сна.

Полезно знать

Лежа в постели и мысленно перечисляя проблемы дня или задачи на завтра, тоже можно легко спровоцировать всплеск энергии. Кроме того, стресс, тревога или предвкушение предстоящих событий, прерывают настрой на сон.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.