Бросили курить — начали поправляться: почему вес растет и как с этим справиться

Тот факт, что отказ от курения сопровождается набором лишнего веса, не удивляет ученых, хотя вызывает беспокойство у тех, кто решил бросить курить. Об особенностях управления весом рассказала в своем телеграм-канале кардиолог Ирина Васильева.

Причина изменений – никотин. Это стимулятор, ускоряющий метаболизм. После отказа от курения метаболизм возвращается к естественному, базовому уровню, что приводит к снижению расхода калорий на 100–200 в день. Поэтому в первые месяцы после отказа от сигарет наблюдается увеличение веса, если рацион остался неизменным.

Также никотин подавлял аппетит, воздействуя на нейромедиаторы в головном мозге. Когда его поступление в организм заканчивается, аппетит возвращается к норме или временно увеличивается, что тоже влияет на вес.

Для того чтобы справиться с аппетитом, разработана медикаментозная терапия, а также ряд пищевых методик:

• Пейте воду. Организм часто путает жажду с голодом. Поэтому бутылка с водой поможет справиться с первыми позывами «голода».
• Выбирайте питательные перекусы. Держите под рукой морковные палочки, горсть несоленых орехов, греческий йогурт.
• Практикуйте осознанное питание. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Жуйте медленно и наслаждайтесь. Это поможет организму вовремя подать сигнал о насыщении и предотвратит переедание.
• Стремитесь к трем сбалансированным приемам пищи и двум запланированным полезным перекусам в одно и то же время. Такая структура помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки, которые усиливают тягу к еде и импульсивным перекусам.

Полезно знать

Привычка подносить руку ко рту, характерная для курильщика, с годами становится устойчивой поведенческой привычкой. Когда сигареты исчезают, она остается, и люди неосознанно ищут замену. Так у бывшего курильщика начинает развиваться новая тяга – к частым перекусам чипсами, конфетами, крекерами.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.