Вы сами провоцируете изжогу: чего нельзя делать после еды — многие допускают эту ошибку
Короткая прогулка после еды улучшает пищеварение и снижает риск изжоги и кислотного рефлюкса, считает гастроэнтеролог Джозеф Салхабу. Своим мнением он поделился в издании The Indian Express.
Для людей, часто страдающих от дискомфорта после еды, полезны любые методы, облегчающие состояние. Физическая активность – самый легкий путь. Доктор Салхаб не рекомендует лежать или сидеть без движения сразу после еды, так как эти положения замедляют опорожнение желудка и увеличивают вероятность обратного заброса желудочной кислоты в пищевод.
В то же время умеренная 10-минутная прогулка в спокойном темпе будет стимулировать желудочно-кишечный тракт, помогая продвижению пищи по пищеварительной системе. Легкие движения тела полезны перистальтике — волнообразным мышечным сокращениям, которые продвигают пищу из желудка в кишечник.
Чем быстрее опорожнится желудок, тем быстрее уменьшится давление на стенки и риск кислотного рефлюкса. Кроме борьбы с изжогой, ходьба улучшает кровообращение в пищеварительных органах, повышая их работоспособность и уменьшая вздутие живота.
Продолжительное сидение позволяет содержимому задерживаться, увеличивая вероятность выбрасывания кислоты вверх, особенно при наклонах вперед или в полулежачем положении. Эти позы сдавливают живот и ослабляют способность нижнего пищеводного сфинктера действовать как барьер, сдерживающий рефлюкс.
Эксперт подчеркивает, что прогулки на свежем воздухе не требуют специального оборудования или навыков. Они доступны каждому и полезны, тем более для людей с чувствительным желудком или повторяющимися проблемами, связанными с повышенной кислотностью.
Полезно знать
Быстрая ходьба в течение 30 минут в день пять раз в неделю снижает риск ишемической болезни сердца на 19%. А неспешная прогулка и удовольствие от созерцания красот окружающего мира помогают снизить стресс и тревогу, действуя как антидепрессант.
Регулярное движение активизирует кровообращение, укрепляя сердце. В отличие от интенсивных тренировок, ходьбу заметно легче встроить в повседневный график. Причем такой тип нагрузок куда реже приводит к перегрузкам.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
