Если просыпаться зимой очень сложно: сомнолог назвал приемы, которые включают мозг
Пробуждение зимним утром становится серьезной проблемой из-за короткого светового дня, пониженной температуры воздуха и естественной склонности организма к экономии энергии. Советы сомнолога Михаила Полуэктова направлены на то, чтобы улучшить способность просыпаться и чувствовать себя бодрее.
В интервью «Радио 1» он посоветовал ряд стратегий. Сразу после пробуждения включите яркий свет. По возможности проведите 5 минут у окна. Это поможет прекратить выработку гормона сна. Его воспроизводство регулируется солнечным светом.
Днем постарайтесь выйти на прогулку на свежем воздухе. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы и повысить уровень витамина D в организме.
Эксперт также отметил важность процесса в целом, начиная от отхода ко сну до пробуждения. Настройте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Биологические процессы, в том числе выработка гормонов, подстроятся под заданный ритм – тогда и просыпаться по утрам станет легче.
Позаботьтесь о качественном сне. Обеспечьте темноту в спальне и комфортную температуру воздуха в пределах 19 °C. Это поможет заснуть. Ужинайте за 3 часа до сна. Не переедайте, чтобы работающий желудок не прерывал отдых. Спите не менее 7 часов.
Температура в спальне утром нередко затрудняет подъем. Для облегчения перехода ото сна к бодрствованию используйте теплые одеяла, носите теплую пижаму или немного повысьте температуру на термостате перед пробуждением.
Полезно знать
Избегайте многократного повторного нажатия кнопки «отложить» на будильнике. Частое повторение звонка ведет к «инерции пробуждения» – ощущению вялости и дезориентации, вызванному нарушением циклов сна.
Такое происходит из-за того, что мозг не успевает окончательно «проснуться» из-за рваного ритма будильника. Человек решает поваляться «еще пять минуточек», мозг в этот момент стремится снова погрузиться в режим сна, но его попытки раз за разом разбиваются о внезапный сигнал к подъему. В результате он «зависает» где-то между дремотой и бодрствованием, а его владелец чувствует себя совершенно разбитым.
Вместо этого разместите будильник в другом конце комнаты, чтобы пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. Даже такая непродолжительная активность поспособствует окончательному пробуждению.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
