Заменяет ли уборка снега спортзал: сколько калорий сжигает лопата и как не перегружать спину и сердце
Если, посмотрев в окно, водитель не увидел свою машину, то возможно, ее замело снегом. По той же самой причине в частных домовладениях могут пропасть дорожки во дворе, а калитка на улицу отказаться распахиваться. Значит, придется слегка попотеть, освобождая своего «железного коня» из белого плена или добиваясь свободы передвижения на собственной придомовой территории.
Впрочем, как утверждают врачи, снежные заносы – это не только досадная помеха, но и столь полезный для организма фитнес. Хотя и тут без нюансов не обходится. Рассказываем подробнее о пользе и опасности уборки снега.
Сжигание калорий
Час интенсивной уборки снега сжигает от 400 до 500 ккал. Это не заменяет полноценные тренировки в спортзале, но регулярная снегоуборка помогает контролю веса и укреплению мышц. К весне повторяющийся физический труд обеспечит человеку спортивную фигуру без всяких фитнес-программ.
Вред или польза для сердца
Работа на свежем воздухе укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и метаболизм. Кроме того, физические нагрузки стимулируют высвобождение эндорфинов, естественных веществ, улучшающих настроение, благодаря чему вы чувствуете себя энергичным и позитивным, несмотря на раннее утро.
Однако уборка способна навредить. Нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает скачки артериального давления.
Меры безопасности
Для того чтобы исключить негативное влияние такой физнагрузки, принимайте меры предосторожности:
Относитесь к этому как к тренировке в спортзале. Потратьте 5-10 минут на разминку мышц с помощью динамических упражнений на растяжку перед началом работы.
По возможности толкайте снег, а не поднимайте. Если подъем необходим, используйте ноги, а не спину. Избегайте скручивания туловища при удержании веса. Вместо этого, сделайте шаг, чтобы изменить положение тела.
Делайте частые перерывы и пейте достаточно воды. Холодный воздух будет маскировать сигналы жажды, но организм все равно теряет жидкость.
Если в анамнезе сердечно-сосудистые болезни, вы старше 45 лет или ведете малоподвижный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к уборке снега.
Группы риска
Людям с ожирением, диабетом или серьезными болезнями сердца следует проявлять особую осторожность. Это также относится к курильщикам.
Международные исследования показывают, что риск инфаркта у мужчин увеличивается на 16% после сильных снегопадов. Чтобы снизить риски, избегайте перенапряжения, делайте перерывы на отдых каждые 30 минут, следите за частотой сердечных сокращений и немедленно прекращайте работу, если почувствуете дискомфорт.
Полезно знать
При подъеме тяжелого мокрого снега люди часто задерживают дыхание и напрягаются. Это действие, известное как маневр Вальсальвы, вызывает резкий скачок артериального давления с последующим внезапным падением, что может спровоцировать аритмию или сердечный приступ у предрасположенных людей.
Вдыхание холодного воздуха вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает кровяное давление и уменьшает приток крови к сердцу. Одновременно организму приходится прилагать больше усилий для поддержания тепла, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
