Усталость и апатия в конце зимы не случайны: эти дефициты делают людей злыми — как их вычислить

К концу зимы люди становятся все более раздраженными. Психологи говорят об эмоциональном истощении. Диетолог Ирина Селиванова в интервью «Известиям» подчеркнула, что причина эмоциональной неустойчивости кроется в дефиците питательных веществ. Его стоит выявить и скорректировать.

Белок

Эксперт рекомендует сосредоточиться на ряде показателей. Например, уровень белка. Он формирует все органы и системы организма. Если показатель белка опускается ниже определенного уровня, то организм испытывает нехватку строительного материала, в том числе для элементов нервной системы.

Витамин D

Также люди страдают от нехватки витамина D. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Но зимой его не хватает, а большую часть времени люди проводят в помещениях. Если не восполнять уровень витамина, то это чревато упадком сил, перепадами настроения и другими симптомами.

Железо

Железо участвует в выработке энергии. Статистика показывает, что 80% россиян страдают от скрытой железодефицитной анемии, причем количество людей, испытывающих дефицит выше среди женщин из-за потерь во время менструации.

Для диагностики состояния важно проверить не только содержание железа в целом, но и количество ферритина, который измеряет запасы. Если он ниже 40 единиц, то это указывает на анемию, даже тогда, когда железо в норме.

Магний

Наконец, магний. В сочетании с витамином B6 он участвует в уменьшении выработки гормонов стресса. Его измеряют в эритроцитах для точной оценки.

Селиванова отмечает, что суточная потребность женщин в магнии равна 400 мг. Удовлетворить ее только за счет питания сложно. Поэтому она посоветовала включить магний в окружающую среду другими способами. Например, ванной с английской солью или витаминным комплексом. Это полезно для восполнения запасов, улучшения сна и спокойного пробуждения.

Полезно знать

Сезонное аффективное расстройство (САР) может проявляться как разновидность депрессии. У женщин САР диагностируется в четыре раза чаще, чем у мужчин, что делает их особенно уязвимыми к изнурительным симптомам в темные месяцы года.

Кроме того, на эмоциональное истощение влияют новогодние праздники. Усилия, затраченные на планирование вечеринок, общение, заботу о членах семьи и управление праздничными ожиданиями окружающих, выливаются в эмоциональное выгорание.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.