Когда подъем в 5 утра — это вредно: почему режим жаворонка подходит не всем — скрытые последствия
Эксперты по самосовершенствованию пропагандируют ранний подъем. Например, в 5 утра. Это подается как универсальная формула успеха, дисциплины и личностного роста. Однако сомнологи предупреждают, что такой стиль игнорирует биологические различия между людьми и иногда несет больше вреда, чем пользы. Подробнее об этом пишет издание Focus.
Биология важнее моды
По словам австрийского специалиста по сну Гюнтера Аманна-Йеннсона, убеждение, что ранний подъем автоматически приводит к продуктивности и успеху, необоснованно. Человеческий организм подчиняется внутренним биологическим часам, или циркадным ритмам. Они различаются у разных людей.
Эксперты различают «жаворонков», которые чувствуют себя наиболее бодрыми рано утром, и «сов», пик энергии и концентрация которых приходится на позднее время суток. Чтобы заставить людей вечернего хронотипа просыпаться в 5 утра, приходится отправить их спать в 21:00. Это нарушает их распорядок дня. Со временем несоответствие ведет к хроническому недосыпанию, снижению когнитивных способностей и негативным последствиям для здоровья.
Здоровый подход ко сну
Вместо того чтобы превращать ранний подъем в идеал, выстраивайте режим, учитывающий биологические ритмы. Главным фактором для долгосрочного здоровья будет не время пробуждения, а качество и продолжительность сна.
Спать рекомендуется 7-9 часов в сутки. Понимание этой истины — это более устойчивый и научно обоснованный путь к благополучию и производственной продуктивности.
Полезно знать
Хронотипы описывают естественные предпочтения человека в отношении времени сна и бодрствования. Часто их упрощают до двух категорий, таких как «жаворонки» и «совы». Основанные на исследованиях циркадных ритмов, они отражают различия, обусловленные генетикой, возрастом и факторами окружающей среды.
Научные исследования подтверждают существование хронотипов. Однако циркадные ритмы и привычки могут меняться с возрастом или изменением здоровья. Поэтому жесткое планирование жизни вокруг одного ярлыка может игнорировать эти изменения и в результате навредить организму.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
