Чтобы сжечь 1 кг жира, сколько нужно пройти: реальные цифры заставят пересмотреть подход к похудению
7700 калорий — это метаболический порог, обязательный для удаления 1 кг жировой ткани. По словам Шалвы Цурцумии, эксперта по спортивной медицине, достижение этого результата только за счет физической активности затруднительно.
В беседе с «Газетой.ру» он отметил, что сделанный шаг потребляет 0,04 калории, при этом скорость расходования колеблется в зависимости от массы тела. У 60-килограммовой женщины получится 30–35 ккал на тысячу шагов, а у 80-килограмового мужчины — 40–45. Следовательно, взрослому для сжигания такого количества калорий придется сделать 200 тыс. шагов или пройти 140 км.
Роль питания и метаболизма
Ходьба полезна для поддержания здоровья, но неэффективна для похудения. Чтобы терять вес только с ходьбой, придется включит в ежедневный план действий прогулку длиной 6-7 тыс. шагов.
При этом выбор продуктов питания легко нивелирует достигнутое преимущество. Например, сжигание калорий от одного эклера (350 ккал) требует почти 10 000 шагов. Эксперт подчеркивает, что практичнее контролировать потребление калорий, чем сбрасывать их ходьбой, высчитывая сколько еще осталось идти.
Кроме того, чрезмерный дефицит калорий без правильного питания ведет к тому, что организм начинает сжигать гликоген вместо жира, а это замедлит метаболизм.
Целостный подход к оздоровлению
Рекомендации о количестве шагов не стоит воспринимать как инструмент для быстрого снижения веса. Зато ходьба полезна для сердца и останется лучшим способом поддержания метаболического здоровья для людей, чей режим дня не подразумевает физическую активность.
Полезно знать
Привычная цель в 10 тысяч шагов придумана в Японии. После того как ажиотаж вокруг Олимпийских игр 1964 года в Токио вызвал увлеченность фитнесом, последовал бум товаров, связанных со здоровьем.
Воспользовавшись этой возможностью, одна японская компания выпустила шагомер Manpo-kei. Дословно название переводится как «шагомер на 10 000 шагов». Японский иероглиф, обозначающий 10 000 (万), визуально имитирует человека в движении — это намеренный дизайнерский ход, который помог закрепить концепцию.
Научные исследования о пользе 10 тысяч шагов появились позже. Они подтверждали пользу регулярных прогулок для здоровья, а также снижение риска сердечно-сосудистых болезней. Так изначально маркетинговый выбор непреднамеренно совпал с полезной привычкой, которую теперь рекомендуют всем, кто заботится о собственном здоровье.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
