Золотой стандарт для сердца: силовые нагрузки или ходьба — что сосудам нравится больше
Кардиолог Вера Ларина подчеркнула в интервью «АиФ», что физическая активность – основа для здоровья сердца и сосудов. Даже в холодную погоду важно двигаться.
Сила движения
Движение полезно в любой форме, но аэробные упражнения считаются более полезными. Это катание на лыжах, плавание, спортивная ходьба, а также другие виды занятий, задействующие большие группы мышц. Цель состоит в достижении такого уровня интенсивности, при котором появляется пот. Это сигнал о достаточности нагрузки.
Рекомендации по силовым тренировкам
Поднятие тяжестей тоже полезно, однако сопряжено с ограничениями. Выполняйте их с профессиональным тренером, который будет контролировать пороговые значения частоты сердечных сокращений и вес нагрузки. Его контроль поможет предотвратить осложнения для сердечной мышцы.
Кроме того, силовые тренировки не рекомендованы пациентам с неконтролируемой гипертонией или тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.
Золотой стандарт
Эксперт считает быструю ходьбу результативным и доступным способом поддержания здоровья. Для получения результатов проходите от 10 до 15 тысяч шагов в день, поддерживая постоянный ритм.
Полезно знать
Регулярные пешие прогулки помогают контролировать ряд рисков для сердца. Они поддерживают снижение повышенного кровяного давления (гипертонии) и помогают сбалансировать уровень холестерина, увеличивая уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижая уровень липопротеинов пониженной плотности (ЛПНП).
Кроме того, ходьба улучшает способность организма использовать кислород, что уменьшает нагрузку на сердце как во время физических упражнений, так и в состоянии покоя.
Рекомендуется заниматься ходьбой по 30 минут 5 раз в неделю. Это принесет преимущества для сердца без риска травм опорно-двигательного аппарата. Поэтому заниматься ходьбой могут люди в любом возрасте.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
