Если на работе страшно клонит в сон: несколько способов, которые быстро вернут бодрость
Трудно сохранить работоспособность, если хочется спать днем. Сомнолог Алена Гаврилова поделилась с Aif.ru научно обоснованными стратегиями, которые помогут сохранить бодрость и сосредоточиться на работе.
Сила движения
Спорт – лучший способ тонизировать организм и активировать мозг. Работа мышц посылает прямой сигнал нервной системе, поддерживая ее в состоянии активности.
Прогуляйтесь по коридору или пройдитесь по офису. Даже ходьба вокруг рабочего стола поможет улучшить циркуляцию крови. Тем, кто ищет интенсивную нагрузку, рекомендуется использовать лестницу. Движение по лестнице похоже на энергичную тренировку. Это активизирует нервную систему быстрее, чем ходьба.
Использование окружающей среды
Если полноценный физический отдых невозможен, Гаврилова предлагает применить температурные корректировки для восстановления концентрации внимания. Открытие окна для проветривания комнаты прохладным воздухом заставляет организм реагировать на изменение обстановки, что проясняет ум.
Кроме того, умывание лица прохладной водой приносит мгновенный бодрящий эффект. Это помогает справиться с сонливостью и упадком сил.
Важность времени
Перечисленные меры следует рассматривать как экстренную помощь. Для долгосрочных результатов важно настроить биологические часы. Установите четкий график и соблюдайте режим сна и бодрствования, чтобы преодолеть хроническую усталость.
Заниматься спортом эксперт советует тоже до 15.00 для того, чтобы не перевозбудить организм и не нарушить способность заснуть вечером.
Полезно знать
Небольшие изменения в течение светового дня способны оказать влияние на уровень энергии. Старайтесь получать достаточно солнечного света вскоре после пробуждения. Это поможет сбалансировать внутренний циркадный ритм.
Поддерживайте водный баланс и выбирайте легкие, но питательные блюда, а не тяжелые обеды с высоким содержанием углеводов, которые будут вызывать «упадок сил» в середине дня. Включение коротких периодов физической активности, таких как быстрая 10-минутная прогулка, также помогут стимулировать кровообращение и улучшить ясность ума.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
