Отдых у экрана — величайшая иллюзия: как на самом деле это влияет на стресс и усталость
Несмотря на растущую популярность «времени для себя» общество находится в состоянии хронического стресса. Эксперты издания The Conversation предполагают, что этот парадокс связан с главным способом расслабления человека – потреблением цифровых ресурсов.
Люди считают пролистывание социальных сетей или просмотр телевизора способом расслабиться. Хотя эти занятия ассоциируются с отдыхом, но они не являются таковым.
Как экраны перегружают нервную систему
С биологической точки зрения, цифровое взаимодействие противоположно расслаблению. Постоянные уведомления и быстрое переключение контента используют те же нейронные связи, которые задействованы в работе и принятии решений.
Скроллинг активировал симпатическую нервную систему — механизм «бей или беги». Теперь организм вырабатывает адреналин и гормоны стресса, а человек ощущает прилив сил. Он не расслаблен. Усугубляя проблему, некоторые люди смотрят телевизор, одновременно листая ленту смартфона.
Биологическая цена многозадачности
Постоянный скроллинг делает стресс хроническим. Гормоны стресса запускают ряд биологических изменений, в том числе повышают риск развития болезней сердца, нарушений обмена веществ и других расстройств.
Возвращение душевного спокойствия
Правильный способ восстановить концентрацию и улучшить сон — это избавиться от привычки «прилипать» к гаджетам. Отключите мессенджеры и телевизор, чтобы уменьшить количество раздражителей, действующих на вас перед сном. Это поможет наладить циклы сна и бодрствования, а также нормализует работу гормонов.
Полезно знать
Социальные сети поддерживают мозг в состоянии высокой реактивности. Постоянный поток фрагментированной информации в сочетании с воздействием синего света чрезмерно стимулирует зрительную кору головного мозга и препятствует его переходу в спокойное «альфа-состояние». В результате пользователь чувствует умственную усталость, а не прилив сил.
Соревновательные видеоигры и остросюжетные сериалы тоже мешают физическому расслаблению. Они увлекательны, но их результат – это учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и мышечное напряжение.
Коммерциализированные хобби в «культуре постоянной занятости» – это еще один источник стресса. Такой досуг фокусируется на внешних результатах, а не на внутреннем удовольствии от процесса, поэтому не расслабляет.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
