Как свет способен менять самочувствие: когда дело не в усталости, а в неправильном освещении

Освещение в домах и офисах не только обеспечивает видимость, но и определяет настроение присутствующих. Об этом «Правде.ру» рассказали психолог Кристина Морозова и инженер по освещению Анна Ильчук. Неправильная яркость и цветовая температура становятся источниками раздражительности и тревоги.

Связь между светом и настроением

Свет играет важную роль в регулировании циркадных ритмов. Яркий и холодный полезен для стимуляции выработки кортизола. Он помогает пробуждению и утренней активности, но проблематичен для людей, склонных к тревожности. В таких случаях «ледяные» тона становятся катализаторами стресса.

Для поддержания психологического равновесия эксперты рекомендуют постепенно увеличивать яркость и использовать мягкие нейтральные тона вместо резкого холодного освещения.

Создание среды с низким уровнем стресса

Для снижения «светового стресса» используйте многоуровневую стратегию освещения. Вместо того чтобы полагаться на один потолочный источник света, сочетайте три типа освещения: рабочее (настольное), акцентное (подчеркивающее отдельные предметы в помещении) и общий потолочный свет.

Базовые рекомендации:

• используйте направленные лучи для рабочих зон и мягкие напольные светильники или бра для зон отдыха;
• избегайте резких переходов света и тени, которые будут вызывать напряжение глаз;
• обеспечьте равномерное распределение света по комнате, чтобы повысить ощущение спокойствия.

Полезно знать

Циркадный ритм регулирует выработку гормонов, таких как мелатонин и кортизол, с помощью световых сигналов. Интенсивный синий свет, распространенный в светодиодных лампах и цифровых экранах, имитирует пик солнечного света в полдень. Утром он бодрит, но его чрезмерное воздействие вечером нарушает режим сна.

Помимо оттенков, техническое качество источника света имеет значение. Лампы низкого качества демонстрируют едва заметное «мерцание». Человеческий глаз его не замечает, но мозг будет обрабатывать эти быстрые колебания, что может вызвать головные боли, напряжение глаз и необъяснимую усталость.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.