Весенние капризы сна: почему после зимы атакует бессонница — усталость и погода ни при чем
Ранней весной люди сталкиваются с необычными приступами бессонницы или дневной сонливостью. В беседе с «Газетой.ру» фармаколог Татьяна Молостова отметила, что эта проблема не плод воображения, а результат физиологических изменений, происходящих в организме в момент перехода от зимних погодных условий к летним.
Режим сна регулируется циркадными ритмами. Они синхронизируются с сезонным воздействием света. Зимой сокращение светового дня приводит к снижению выработки серотонина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и бодрствование. Одновременно повышается уровень мелатонина, что вызывает состояние стойкой вялости.
С наступлением весны происходит биологическая перестройка организма. Световой день увеличивается, вам требуется больше бодрствовать, но организм истощен за зиму и испытывает нехватку ресурсов, что может сопровождаться сонливостью.
Кроме того, переход не заканчивается за один день. Некоторые люди испытывают желание поспать потому, что их организм все еще вырабатывает больше мелатонина, чем требуется. Такое состояние продлится 2 недели или до тех пор, пока гормональная адаптация не завершится.
Практические стратегии восстановления сна
Временные адаптивные реакции редко требуют медикаментозного лечения. Поддерживайте намеченный график сна и бодрствования, больше гуляйте на свежем воздухе, особенно по утрам, когда солнце светит ярче. Откажитесь от скроллинга новостей за 1-2 часа до сна. Это ускорит гормональную адаптацию.
У большинства людей состояние нормализуется быстро. Но если нарушения сохраняются, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить скрытые расстройства.
Полезно знать
Помимо стабилизации настроения, весна вызывает всплеск дофамина — гормона, связанного с мотивацией и стремлением к новизне. Теплая погода и яркие сенсорные ощущения от цветущей растительности побуждают мозг к поиску новых впечатлений. Этот биологический импульс проявляется в усилении желания социального взаимодействия, желании «начать худеть к лету» и творческой продуктивности.
Солнечный свет помогает синтезу витамина D, который действует как прогормон. Он поддерживает здоровый уровень тестостерона и эстрогена. Их колебания перенастраивают внутренние биологические часы, приводя физическую энергию человека в соответствие с естественным циклом планеты.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
