Коварный «социальный джетлаг»: сколько можно спать в выходные, чтобы не сбить режим на всю неделю
Поддержание стабильного режима сна важно для сохранения бодрости в течение дня, считает сомнолог Алена Гаврилова. В интервью Aif.ru она поделилась практическими стратегиями поддержания дневной бодрости.
Риски «смены часовых поясов»
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, важно. Когда время пробуждения в выходные отличается от расписания в будние дни более чем на 2 часа, возникает «социальный джетлаг».
Это явление имитирует последствия пересечения ряда часовых поясов, создавая дефицит сна в течение рабочей недели, за которым наступает компенсаторный «пересон» в выходные. В результате нарушения биологических часов ночь воскресенья и утро понедельника становятся особенно сложными, что закрепляет цикл усталости.
Стратегическое использование времени
Тем, кто испытывает упадок энергии во второй половине дня или рано встает, короткий дневной сон будет полезен. Гаврилова советует ограничивать такую «сиесту» 10–30 минутами. Это помогает освежиться и восстановить бодрость, не впадая в фазу глубокого сна.
Если поспать больше, то возникает риск развития инерции сна. Проснувшись, человек будет ощущать вялость, головные боли, сонливость.
Исключения
Дневной отдых не всем полезен. У тех, кто страдает ночной бессонницей, может ухудшиться качество ночного сна. Поэтому для них стоит подобрать другой способ борьбы с проблемой.
Полезно знать
Главная причина дневной сонливости – недостаток ночного сна. Но это состояние также указывает на скрытые неврологические или физиологические проблемы. Например, обструктивное апноэ сна, нарколепсия или синдром беспокойных ног нарушают восстановительные циклы сна, оставляя человека истощенными, независимо от того, сколько времени у него было на отдых.
Хроническая дневная сонливость ухудшает скорость реакции, способность принимать решения и память, повышая риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий. Людям, испытывающим неконтролируемую сонливость ежедневно в течение более трех месяцев, следует обратиться к врачу.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
