Почему забытый дома телефон вызывает панику: причины тревоги и как с этим справиться
Смартфон сегодня – это не только удобство, но и психологическая опора. Его отсутствие вызывает сильную тревогу у некоторых людей, что связано не с физическим предметом, а с внутренним ощущением потери контроля. Подробнее об этом РИАМО рассказала психолог Лидия Гладких.
Для большинства людей телефон остается инструментом, предназначенным для контроля за рабочими обязанностями и безопасностью близких, поэтому его отсутствие ощущается как нарушение личной безопасности. Гладких отмечает, что преодоление тревоги по этому поводу полезно и даже желательно.
Понимание источника
Первый шаг в борьбе с тревогой — это осознание её источника. Признание того, что возникший дискомфорт является физиологической реакцией на отсутствие связи, а не катастрофой, имеет решающее значение для деэскалации паники.
Методы немедленного заземления
Если чувствуете тревогу, не пользуясь своим устройством, правильным способом снижения уровня кортизола будет переориентация внимания на окружающий мир.
Контролируемое дыхание
Используйте технику «4-7-8» (вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд, выдох в течение восьми секунд). Это подаст нервной системе сигнал о том, что вы в безопасности.
Сенсорное взаимодействие
Практикуйте метод заземления 5-4-3-2-1. Определите пять вещей, которые можете видеть, четыре, которые получится потрогать (прямо сейчас), три, которые слышите, две, запах которых ощущаете, и одну, которую вы можно попробовать на вкус. Это переносит фокус с «цифровой пустоты» обратно в настоящий момент времени.
Полезно знать
Для предотвращения будущих приступов тревоги важно развивать «цифровую устойчивость». Она предполагает постепенную десенсибилизацию к отсутствию телефона посредством целенаправленной практики:
Плановое отключение: начните с маленьких интервалов (например, 15 минут в день), когда телефон находится в другой комнате. Постепенно увеличивайте эту продолжительность, чтобы укрепить уверенность в собственной способности функционировать самостоятельно.
Избыточность информации: уменьшите зависимость от устройства, поместив в сумку резервный набор необходимых вещей (например, карту местности или список телефонов экстренных служб).
Используйте моменты, свободные от телефонов, для практики осознанности. Обращайте внимание на окружающую обстановку, участвуйте в беседах или позвольте разуму блуждать. Это поможет развитию чувства автономии.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
