Эти привычки деформируют позвоночник: как обувь и образ жизни могут провоцировать боли в спине
Повседневные привычки влияют на здоровье позвоночника. Например, ношение неудобной обуви. Об этом NEWS.ru рассказала врач-остеопат Елена Скляр.
Риски, связанные с обувью
Выход на улицу на каблуках, которые приподнимают стопу более чем на четыре сантиметра, смещает центр тяжести таза вперед. Образуется неестественный поясничный изгиб, что приводит к гиперлордозу и постоянным болям.
Также избегайте популярной привычки сидеть со скрещенными ногами, поскольку она смещает таз и нарушает венозный отток, создавая дополнительную нагрузку на поясницу.
Влияние сидячей работы
Длительное использование ноутбука (по 6-8 часов в день) наносит больший вред, чем тяжелый физический труд.
Сидение за компьютером характеризуется сутулостью и сжатыми плечами, удваивая нагрузку на шейный отдел. Без коррекции возникшее давление ведет к грыжам межпозвоночных дисков и проблемам с кровообращением.
Иногда кажется, что в сидячей работе нет ничего опасного, но ее симптомы начнут проявляться к 40 годам. Поэтому для борьбы с чрезмерной нагрузкой на позвоночник врачи рекомендуют пятиминутные физические разминки каждый час и улучшение рабочего места. Используйте подставку для ноутбука и эргономичное кресло.
Восстановительные практики
Для укрепления и оздоровления позвоночника рассмотрите следующие стратегии, одобренные экспертами:
Занимайтесь пилатесом, спортивной ходьбой или плавайте 1 час трижды в неделю.
Уделяйте первостепенное внимание позе во время сна: избегайте сна на животе, это ведет к опасному искривлению позвоночника. Вместо этого расположитесь на спине или боку, убедившись, что голова и шея правильно выровнены, используя поддерживающую подушку, расположенную между плечом и головой. Для дополнительной стабильности поясницы подложите подушку между коленями.
Полезно знать
Неподходящая, не обеспечивающая правильной поддержки или чрезмерно изношенная обувь изменяет естественную механику стопы и голеностопного сустава, запуская кинетическую цепную реакцию, распространяющуюся вверх. Например, обувь без поддержки свода стопы будет уплощать естественный свод, способствуя увеличению нагрузки на поясницу.
Изменение осанки из-за высокого каблука ведет к напряжению сгибателей бедра и мышц поясницы, помогая развитию хронической боли. Слишком плоская обувь тоже вызывает проблему, но меньшую. Если она не амортизирует, то ударная нагрузка будет передаваться на позвоночник при каждом шаге.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
