Почему подростки бодрствуют до глубокой ночи: главная причина — в биологии, а не в гаджетах
Родители и педагоги часто винят в эпидемии недосыпания среди молодежи смартфоны. Но психолог Елена Масолова считает, что такой подход упрощен. В интервью «КП» она выделила ряд физиологических и эмоциональных факторов, которые влияют на способность подростка к отдыху сильнее, чем гаджеты.
Биологический сдвиг
Причина позднего ночного бодрствования носит биологический характер. В подростковом возрасте происходит естественное изменение выработки мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Разбалансированность циркадного ритма физиологически затрудняет подростку засыпание в ранние часы, независимо от того, использовал ли он гаджеты или нет.
Стресс и эмоциональная тревога
Школа часто становится источником стресса, вызывая у ребенка как приятные, так и неприятные ассоциации. Дополнительно ситуация усугубляется усложняющимися отношениями с родителями.
Масолова отмечает, что подростки крайне чувствительны к стрессам. У них развивается повышенная тревожность. Поэтому поддерживать умственную активность днем или засыпать вечером им становится труднее.
Когнитивная перегрузка
Когда подросток вынужден постоянно выполнять несколько задач одновременно, мозг перегружается. Без времени на «перезагрузку рабочей памяти» ребенок остается в состоянии повышенной готовности. Он не может отключиться просто потому, что наступил вечер и пора готовится ко сну.
Полезно знать
В период полового созревания у подростков происходит изменение внутренних циркадных ритмов, известное как «задержка фазы сна». Их мозг выделяет мелатонин на два часа позже вечером, чем у взрослых или детей младшего возраста. Следовательно, большинство подростков биологически предрасположены к позднему засыпанию.
Конфликт между биологией организма и окружающей средой усугубляется ранним началом занятий в школе. Ученику приходится просыпаться в самый глубокий период фазы быстрого сна, что приводит к хроническому «социальному джетлагу» – несоответствию между циркадным ритмом и графиком дел.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
