Самый спорный способ расслабиться: что происходит с мозгом и гормонами после вечернего бокала вина
Употребление вина для «расслабления» кажется безобидным ритуалом, который помогает снять стресс. Однако профессиональные рекомендации в области здравоохранения предполагают, что зависимость от алкоголя для смягчения последствий напряженного дня усугубляет те проблемы, которые призвана смягчить. Подробнее об этом рассказал «Ленте.ру» нарколог Андрей Тюрин.
Нарушение структуры сна
Алкоголь относится к седативным средствам. Он помогает быстрее заснуть, но серьезно нарушает качество восстановительного REM-сна. Сон нетрезвого человека часто прерывается, хоть сознание и не помнит об этом. В результате он проснется раздраженным, а его умственные способности будут снижены весь день из-за когнитивной усталости.
Повышенный уровень кортизола
Бокал вина предлагает кратковременное расслабление, но он фактически стимулирует выработку кортизола, гормона стресса. После того как первоначальный седативный эффект проходит, в организме остается повышенный уровень гормонов стресса, что чревато раздражительностью, нервозностью и склонностью к конфликтам с окружающими.
Развитие зависимостей
Зависимость от веществ для регулирования эмоций препятствует использованию или развитию здоровых устойчивых механизмов преодоления неприятностей. Однако организм адаптируется. Со временем для достижения того же эффекта приходится употреблять увеличенную дозу. Так начинается развитие зависимости.
Маскировка триггеров
Алкоголь служит лишь временным отвлечением, а не решением проблемы. Маскируя симптомы стресса, люди часто пренебрегают устранением первопричин тревожности. Это приводит к усугублению профессиональных или личных проблем, решение для которых «забыли» найти.
Полезно знать
Когда мозг переполнен кортизолом, в нем происходят физические изменения, которые фактически ведут к уменьшению его структуры. В том числе хронический стресс изнашивает гиппокамп и префронтальную кору — те самые области, на которые мы полагаемся в процессе обучения, памяти и принятия сложных решений.
Для поддержания эмоционального здоровья рекомендуется заменить вредные методы релаксации на научно обоснованные практики, такие как спорт, медитация или структурированная социальная поддержка. Работа с эмоциями требует инструментов, которые укрепляют нервную систему, а не угнетают ее.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
