Никогда не засыпайте под телевизор: влияние синего света на гормон сна и его последствия

Хотя люди часто используют телевизор в качестве успокаивающего фонового шума, клинические исследования показывают, что эта привычка ухудшает качество сна и влияет на физиологическое здоровье в долгосрочной перспективе. Подробнее об этом «Ленте.ру» рассказал сомнолог Карем Магомедов.

Нарушение циркадного ритма

Главная проблема связана с излучением «синего света» от электронных экранов. Этот специфический спектр подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования.

Когда уровень мелатонина снижается, мозг утрачивает способность переходить в глубокие восстановительные стадии сна. В результате на следующий день люди будут ощущать хроническую усталость и снижение когнитивных функций, независимо от количества часов, проведенных в постели.

Когнитивная стимуляция и фрагментация сна

Даже в бессознательном состоянии человеческий мозг продолжает обрабатывать слуховые стимулы. Колебания громкости, тона или темпа повествования — распространенные в средствах массовой информации — могут вызывать «микровозбуждения».

Эти кратковременные перерывы мешают организму завершить цикл быстрого сна и перейти к обработке информации, полученной за день. Такая фрагментация приводит к состоянию «инерции сна», когда человек просыпается, чувствуя себя неотдохнувшим, хотя вроде бы «спал» всю ночь.

Как правильно засыпать

Для оптимизации здоровья сомнологи рекомендуют «цифровой закат». Проведите его за 30 минут до отдыха, отключившись от гаджетов. Переход от развлечений на экране к занятиям с минимальным уровнем раздражителей, таким как чтение или медитация, помогает нервной системе успокоиться. Создание темной, тихой и прохладной обстановки считается стандартом для поддержания здорового сна.

Полезно знать

Сон влияет на все системы организма. Поэтому работа сомнолога похожа на область применения знаний терапевта. Он лечит нарушения сна, но должен понимать, к какому специалисту направить пациента, если его проблемы – это результат внутренних болезней.

Работа сомнолога – это не только уменьшение утренней раздражительности и хронической усталости у пациентов. Он также помогает снизить риски развития гипертонии, ожирения и когнитивных нарушений. Здоровый сон обеспечивает пациенту максимально здоровое время бодрствования.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.